Correr un Maratón es un desafío monumental, y la preparación adecuada es clave para no lesionarse y disfrutar del proceso. Sin embargo, muchos corredores cometen errores en la preparación del maratón que pueden sabotear su entrenamiento y rendimiento el día de la carrera más importante de sus vidas.
En este artículo, exploraremos los errores más comunes que se cometen al preparar un Maratón y cómo evitarlos para que puedas lograr tus metas sin contratiempos.
NO ES SOLO CORRER MUCHOS KILÓMETROS
Algunos creen que prepararse para un Maratón es solo cuestión de correr cada vez más kilómetros cada semana. ¡ERROR! Si sales a correr sin un plan estructurado, es como irte de vacaciones sin GPS. Te vas a perder y probablemente termines agotado antes de llegar a la meta.
Entonces, ¿Cómo puedes no cometer este error? Tu mejor aliado es un plan de entrenamiento bien estructurado. ¿Dónde puedes encontrar una planificación a medida y adaptada a ti? La respuesta es muy simple: en un entrador de running en condiciones.
Un buen entrenador especializada te puede ayudar a crear una rutina que te lleve a la gloria el día de la carrera, y no al agotamiento. Lo importante es que ese día puedas disfrutar al máximo por el trabajo bien hecho e, incluso, que te quedes con ganas de más.
Para elegir un buen profesional del sector, debes buscar uno que se adapte a ti y no al revés. Es decir, si necesitas a alguien que esté en constante comunicación contigo y te adapte al 100% tus entrenamientos, seguramente tu mejor opción sea un entrenador de running online.
IGNORAR LAS PAUTAS DE NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN
A veces, hasta los mejores corredores creen que pueden afrontar la distancia reina sin prestar demasiada atención a lo que comen o beben. Es un error común pensar que solo necesitas entrenar tus cuerpo, pero en realidad, la carga de entrenamiento es igual de importante que la parte nutricional, de hecho, muchas veces es determinante.
Correr sin una estrategia nutricional es como intentar hacer un viaje largo en coche con el tanque casi vacío: tarde o temprano, te quedarás tirado en el camino. Y créeme, eso no es lo que quieres que suceda a mitad de un maratón.
Para empezar, tu cuerpo necesita un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Si no consumes los suficientes, tu cuerpo literalmente se quedará sin combustible, lo que resultará en fatiga extrema, conocida como «golpe del muro«. Las proteínas, por otro lado, ayudan a reparar y fortalecer los músculos después de cada entrenamiento.
No podemos olvidarnos de la hidratación. Durante el Maratón, estarás sudando mucho, perdiendo no solo agua, sino también sales minerales esenciales. No hidratarse adecuadamente puede llevar a calambres musculares, fatiga prematura e incluso problemas más serios como la deshidratación. Llevar agua o bebidas isotónicas es esencial, y durante los entrenamientos largos, también es importante practicar cómo consumirlo.
Así que no te arriesgues a quedarte sin energía en el momento más crítico. Aliméntate e hidrátate de manera correcta, y te asegurarás llegar a la meta.
NO RESPETAR LOS DÍAS DE DESCANSO EN LA PREPARACIÓN
Es fácil dejarse llevar por la emoción y la motivación cuando entrenas para tu primer maratón. Quieres darlo todo en cada entrenamiento, acumular kilómetros, mejorar tiempos y sentir que vas mejorando. Sin embargo, uno de los errores más comunes que cometen los corredores es ignorar la necesidad de descanso.
Aunque puede parecer que descansar es perder tiempo valioso de entrenamiento, la realidad es que no darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse puede tener consecuencias muy serias, como el sobre-entrenamiento o, peor aún, las lesiones.
Entrenar sin parar no solo agota tu cuerpo, sino también tu mente. Por más fuertes que estemos, necesitamos periodos de recuperación para reparar los músculos cuando les hemos estado exigiendo día tras día.
Cuando ignoras estos momentos de pausa, los micro-desgarros musculares que ocurren naturalmente en tus músculos no tienen tiempo de sanar correctamente, lo que aumenta las posibilidades de sufrir una lesión que te aleje del Maratón antes siquiera de llegar al día de la carrera.
Además, la fatiga acumulada puede afectar tu rendimiento general. Aunque te sientas muy fuerte por haber entrenado sin descanso, en algún momento (más pronto que tarde) tu cuerpo te pedirá una tregua, y si no se la das de manera programada y estructurada, terminará por obligarte a detenerte cuando menos lo esperes.
En definitiva, los días de descanso no son una señal de debilidad, son una parte esencial del entrenamiento.
NO PREPARAR UN PLAN EL DÍA DE LA MARATÓN
Llega el gran día de correr los 42km y, aunque te has preparado físicamente durante meses, no tener un plan para el día de la carrera puede arruinar todo tu esfuerzo.
Muchos corredores se dejan llevar por la emoción del momento y olvidan que una buena estrategia es tan importante como el entrenamiento. Sin un plan diseñado a medida por un profesional, multiplica el riesgo de empezar demasiado rápido, quemarte antes de tiempo o no saber cómo manejar adecuadamente la hidratación y la nutrición durante la carrera.
Algunos piensan que simplemente correr «a sensaciones» es suficiente, pero en un maratón, la distancia y las condiciones te pondrán a prueba. Si no tienes una estrategia clara, como a qué ritmo correr, cuándo hidratarte o cuándo tomar los geles, podrías quedarte sin combustible o deshidratarte a mitad de camino, lo que pondrá en grave peligro tu objetivo.
Lo ideal es que, semanas antes del maratón, tengas una videollamada con tu entrenador para poder establecer ritmos, estrategia de las próximas semanas antes del gran día y los últimos consejos de cara a la carrera. Tener un profesional de los deportes de resistencia a tu lado te dará la confianza y seguridad suficiente para afrontar la recta final con garantías.
Si tienes alguna pregunta o necesitas apoyo para retomar tus entrenamientos de running, no dudes en contactarme, estaré encantado de ayudarte en lo que necesites.
Y si además estás buscando alguien que te acompañe y guíe en tus próximos retos, podemos tener una primera llamada gratuita y ver cómo podemos trabajar juntos para alcanzar tus objetivos. ¿Te acompaño en tu próximo reto?
